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Garage Development

KitKat

Este programa irá ajudá-lo a obter notificações em tempo, então você precisa fazer um número específico de Push-Ups usando o programa “Hit the Deck” do Evil Russian. Você não precisará definir lembretes para fazer isso, apenas faça o que fizer e aguarde as notificações. Além disso, este programa ajuda a ver seu ganho de exercício.

Mais sobre o Programa do Mal Russo:
Antes que o supino fosse um piscar de olhos nos olhos de um powerlifter, a pressão era a verdadeira medida de uma pessoa. Cem separaram os homens dos meninos; as mulheres das garotas. Ainda faz. Como você vai avaliar?

Muito bom se você seguir este programa.

Tudo bem, então você não está planejando se juntar aos fuzileiros navais - sua perda, seu ganho - então por que você deveria se incomodar em me dar cem? Porque, se você treinar da maneira certa, essa broca push-up preencherá seus pecs, delts & tri's mais rápido do que um recruta jarhead pode limpar uma latrina com sua escova de dentes.

O malvado programa russo "acertar o baralho":

SEMANA 1

Mon: 100% teste, intensidade relativa (RI) 30% Frequência ajustada (SF) 60 min
Terça-feira: RI 50% SF 60 min
Qua: RI 60% SF 45 min
Qui: RI 25% SF 60 min
Sex: RI 45% SF 30 min
Sáb: RI 40% SF 60 min
Sol: RI 20% SF 90 min

SEMANA 2

Seg: 100% teste RI 35% SF 45min
Terça-feira: RI 55% SF 20 min
Qua: RI 30% SF 15 min
Qui: RI 65% SF 60min
Fri: RI 35% SF 45 min
Sábado: RI 45% SF 60 min
Dom: RI 25% SF120 min

SEMANA 3

Seg: teste de 100%

O programa descrito no gráfico acima é auto-explicativo. Apenas deixe-me e dê-me uma porcentagem específica de seu último melhor desempenho em determinados intervalos de tempo ao longo do dia. Por exemplo, se você conseguiu 50 flexões em seu teste, faça 25 no dia que exige intensidade relativa de 50%. Às segundas-feiras, teste-se para um conjunto e faça os sets do leste pelo resto do dia. Você vai amar a bomba constante!

Evil Russian Push-Up Program

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